皆さんこんにちは、会社員ロイネです。
いきなりですが私は片頭痛持ちです。
19歳の大学受験の浪人時代に初めてなって医者に診断されて以来、年に数回激しい片頭痛に襲われます。
私はもう10年以上片頭痛と付き合っていて、いろんな対処法や予防策を試して、片頭痛とのうまい付き合い方が割とがわかってきたと思っています。
調べてみると、症状に違いはあれど日本人に片頭痛は意外と多いです。
頭痛OnLineのWebサイトが引用した論文では日本人全体の片頭痛有症率は8.4％となっています。
このデータを見まして、私の体験談をブログを通じて共有するれば、偏頭痛持ちの人には少しは役立つかもしれないし、周りに偏頭痛持ちの人がいる人には少しでもその辛さがわかってもらえるのではないかと思い、今回の記事の執筆を始めた次第です。
今回は症状及び原因、おすすめ予防法編、おすすめ対処法編の三つに分けて書くこととしました。
症状と原因編：https://kaishainroine.com/?p=554
おすすめ予防法編：本記事！
おすすめ対処法編：https://kaishainroine.com/?p=569
念のために言っておきますが、私は医者でも薬剤師でもありません。
あくまで私が調べたり医師から聞いた内容、私の体験談に基づいて本記事は作成されています。
参考になったのであれば非常に喜ばしいですが、個人的経験に基づく意見・感想ですのでそのくらいの感じで見てくださいね。
それではいきましょう！
プロフィール
すでに知っている方、興味のない方はすっ飛ばしてください。
- 現在ヨーロッパ赴任5年目の30代会社員
- 英語は昔から苦手。。。
- 家族は妻と娘
- 会社員でいるだけよりももっと可能性を広げたいと思いブログとTwitterを2021年8月に開始
- 会社員や私生活、バスケットボール関するブログを執筆中（更新は不定期）
- 趣味はバスケットボール観戦、筋トレ、アメリカドラマ、家族
- Twitterのアカウントはこちら（https://twitter.com/golgolroynet）。フォローよろしくです。
おすすめ予防法
さて、記事の題名にあるように、今回はおすすめ予防法について書いていきます。
まず言っておきますが、確実なのは脳神経外科を受診して医師に相談することです。
本記事はあくまで私の経験上良かったものを紹介していきますので、そこを理解した上でお読み下さいね。
今回はよくあるトリガーでかつ私の経験が語れるストレスや過労をを防ぐ方法を書いていきます。
多くのサイトにおいて、ストレスや疲労が大きく関係していそうであるとしています。
ストレスや疲労は自律神経やホルモンに影響を与えるようですので、片頭痛をコントロールする重要な要素かと思います。
運動する
運動は最も簡単なリフレッシュ方法で個人的には一番おすすめです。
運動することでセロトニンが分泌して自己肯定感も上がりますし、運動している間は嫌なことを忘れることができます。
そんなに激しい運動は必要なく、散歩やジョギング、ストレッチ、簡単な筋トレでもOKです。
経験的には体を追い込むような激しい運動よりも、ちょっとした筋トレやジョギングなどのほうが継続するためにはオススメです。
あまりストイックにやりすぎると運動を継続することを億劫に思ってしまい、リフレッシュの機会を失ってしまうので。
趣味に没頭する時間を持つ
趣味がある人は没頭する時間を積極的に持ちましょう。
好きなことをすることはいいストレス解消になりますし、嫌なことを忘れられるいい時間となります。
余裕を持った生活を心がける
心に余裕がないとストレスを感じやすいです。仕事でも私生活でも常に余裕を持つように心がけましょう。
基本は予定や計画を立てる時に常に余裕を持たせることかと思います。
個人的補足としては、何かをする時は最短の時間を考えず、ゆっくりじっくりやっても問題ない予定や計画を立てるのがいいですね。
最短計画で物事を考えていると、若干の進行の遅れが発生しただけでストレスを感じてしまったり、遅れを取り戻そうと無理をして疲労を溜める可能性があるからです。
そもそも頭痛になることが計画の一番の遅れを引き起こすということを考えるといいですね。
規則正しく健康的な生活を心がける
心身の疲労回復のために規則正しい生活は基本です。
早寝早起きをする、暴飲暴食をせずに栄養を十分にとるなど健康にいい生活を続けていくことが大事です。
過去に早起きに関する体験記事（メリットや早起きをするためのコツ等）を書いていますので良ければ参考にしてみてください。
多くのビジネス書が薦める早起き、体験談！！: https://kaishainroine.com/?p=474
ちなみに私の場合、ストレス解消のための週2-3回の運動(一回30-60分程度、筋トレ+ジョギング)と疲労を溜めないための規則正しい生活(暴飲暴食はできる限りしない、早寝早起き)によってここ数年は片頭痛の回数と発症時の症状の重さは軽減されたように思います。
具体的には年3回はなっていたものが1-2回になり、症状も1日ベットから出れなかったものが半日程度で結構回復できるようになりました。
まとめ
さて、今回は予防編ということで、私の経験に基づいた予防法について紹介させていただきました。
今回のまとめは以下です。
筆者のケースも含め、片頭痛にはストレスや過労が関係していそうなので、筆者の経験を基にその軽減方法を紹介。
・運動する: 自己肯定感も上がり、嫌なことを忘れることができる。
・趣味の時間を作る: 趣味に没頭するといいリフレッシュに。
・余裕を持った生活を: 余裕がないとストレスを感じやすい。余裕がないので常にフルで動かないならず過労になりやすい。
・規則正しく健康的な生活を: 心身の疲労回復のための基礎でとても重要。疲れや体調の異変があるときは積極的な休息を。
症状及び原因編に書いた通り、症状や原因は人によって変わりますので自分の症状に合わせて予防法を考えていただければとお思います。
また、本記事の最初に書いた通り、確実なのは医師に相談することです。
それを理解していただいた上で私の体験談がどなたかの役に立ったら嬉しいです。
次はいよいよ対処法編です。
乞おうご期待
では！
コメント